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“情緒低落時,用這4件小事治愈自己”

2019-10-29 14:25 weila

“ 雨天聽雨,調動五感,全身投入,感受那一瞬間。

雪天賞雪,夏天感受暑熱,冬天體悟刺骨的寒冷。

日日是好日,原來是這個意思。“

——電影《日日是好日》

四年前剛生完孩子的那段時間,

只要家里只剩下我和孩子,我就會感到被孤獨包圍感到窒息最后哭出聲來。

也不是第一次有這種感覺,

會不斷問自己活著的意義究竟是什么,

卻又好像匆匆忙忙不知道為了什么。

讀書的時候想趕快離開家上班,

上班的時候每天疲憊的不知道未來的方向,

心想著不如嫁人好了。

嫁了人了,有了孩子,不知道為什么生孩子為什么要結婚。

而一旦和家人討論,他們只會覺得我是閑的沒事才會心情不好。

雖遠不及抑郁癥那樣的癥狀,

但確實事事提不起興趣,我明白自己患了一場過久的情緒的小感冒。

有了孩子就需要對這個生命負責,

帶著這樣的情緒別說照顧孩子,我自身都難保。

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我就如同電影情節里的主人公,被迫推入一個身不由己的劇情里。

當你發現沒路可退,就只能硬著頭皮正視自己了。

起初是接觸的心理學,發展心理學,積極心理學,認知心理學,

然后是接觸到情緒認知療法。

包含了冥想,正念,積極情緒的培養等等。

情緒小感冒,可大可小,有時候扛一扛就可以過。

但也有時候會演變的更為激烈,

不妨也學會一些心理自助的方式,

以更理解的方式度過這個小小的感冒期。

我將這些自助方式分為四個類別,結合起來使用最佳。

1,放空自己 : 冥想 ,接納情緒,

2,記錄自己:晨間日記 ,接觸自己的潛意識,

3,覺察自己:正念,覺察當下,把習以為常的事情當成新鮮的事情做。

4,鼓勵自己:轉換視角,調動積極情緒。換一種認知看待生活。

為了方便大家操作,在每個環節里簡要寫了每項它適用的場景,時間,次數,以及我做這件事情多久帶給了確切的改變。

01.

放空自己 :冥想 ,身體覺察

“ 你開始認識到,思緒是自生自滅的;你和你的思緒不是一回事。當思緒憑空進入你的腦海,你可以觀察它們,當它們如肥皂泡般破滅,你可以觀察它們的消失過程。你開始深刻認識到,思想和情感(包括負面的思想和情感)都是短暫的。它們來了又走,你有權選擇是否根據它們采取行動。” -- 《正念禪修》

正念認知療法的核心是一種禪修(meditation)形式,直到最近才被西方了解。

科學研究表明,正念禪修不但可以阻止抑郁的發生,還可以對于憂慮、壓力、抑郁和狂躁等日常情緒的大腦工作模式,產生積極影響。

場景: 安靜的房間或自然中

時間:8min 一次

次數:早晚各一次

多久見效:4周

冥想時候我會用手機app放一段冥想音樂并且設置好8分鐘時長,

跟著音樂用腹式呼吸的方法進行深呼吸,吸氣時腹部鼓起來,吐氣時肚子吸進去。

最開始時思緒會飄散,浮現在腦海里,

驚訝自己腦子里在想這些事情。

一開始的時候不知道怎么去保持不跟著那些情緒去想,

慢慢的嘗試的多了之后,就會感受可以收回一些注意力在呼吸上,

而不是大腦里飄出的那些思緒。

只是8分鐘,卻感覺時間很漫長。

每一個當下我們的大腦都會有千思萬緒的飄出來,

但平時我們都沒有關注過,

而沒有得到釋放的負面情緒過度積壓時,有一天會轟然將我們擊倒在地。你才明白,忽視情緒并不代表它不存在。去讓自己感受情緒的所在,源頭,接納它,告訴自己,好的,我知道了。

但并不代表你要做這個情緒采取任何措施。

02 .

記錄自己:晨間日記

“ 當人們問我“為什么要寫晨間筆記”時,我會開玩笑說:“為了潛入另一個世界。“ ” -- 《喚醒創作力》



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